生活中我们该怎样做才能有效帮助孩子预防近视呢？这是许多家长心头的疑问。答案不在于某个单一的神奇方法，而在于—套组合策略，我们称之为“三层防御体系”。

第一层：定期监测——建立视力档案

现在国家提倡3岁开始建立屈光档案，每年至少进行一次屈光检查，重点关注视力、眼轴长度、角膜曲率与远视储备量，对于有问题或高风险的孩子，早期应到医院进行睫状肌麻痹验光检查。目前幼儿园阶段的孩子视力检查大多是通过幼儿园进行，对于小朋友视功能发育有一定提示作用，但仍不全面。因此提示家长还要带孩子去医疗机构进行全面屈光检查，并且建立屈光档案，持续监测孩子视功能的发育。

第二层：行为干预——重塑用眼生态

每天有足够的户外时间。每天2—3小时的大户外活动，让孩子沐浴阳光，眼睛处于放松状态，可以延缓眼轴增长，避免过多消耗远视储备，远离近视困扰。这2小时的户外时间不一定非要在户外做运动，只要是在户外环境中即可。且这2小时的时间也不一定一次完成，可以通过多次累积达成。孩子在上幼儿园和回家的路上可以多在户外停留，周末家长带孩子多与大自然亲密接触，都是非常有效的防控方法。

“20—20—20”法则。孩子每近距离用眼20分钟，看20英尺（6米）外的物体20秒。可借助沙漏、计时器来培养良好的用眼习惯。这里强调只要是近距离用眼，无论是看书、写字、画画还是看电子产品；都要注意用眼时长，20分钟后一定要休息双眼。

减少电子产品使用。2岁以前的孩子不建议使用电子产品。上幼儿园的孩子每次使用电子产品的时间最好不超过15分钟，一天累计使用时间不超过1小时，使用时家长要提醒孩子眼睛不能靠得太近，可把一些视频投屏到大屏幕上观看。

注意正确的用眼姿势。有的孩子看书或写字时头很低，眼睛离书本太近，或者总爱躺在床上看书，这些不良的用眼姿势都是导致近视的高风险因素。“一拳、一尺、一寸”是非常重要的用眼姿势口诀。培养直立上身、头部正位的良好姿势对孩子十分有益，家长可以通过和孩子一起看书，为他呈现正确的用眼姿势，起到示范作用。

阅读及书写环境要明亮。白天阅读时可靠近窗户，充足的自然光线可满足阅读需求。晚上学习时阅读台灯应该摆放在书桌的左上方，同时屋内的顶灯也要打开，保证一个明亮的环境。

第三层：营养与睡眠——内在修复机制

注重营养。“叶黄素（菠菜、蛋黄）+DHA（深海鱼）＋锌（坚果）”的组合常被称为护眼“铁三角”，这些营养物质可以助力孩子眼球的正常发育。如果孩子饮食均衡，从食物中即可摄取，不建议家长给孩子大量补充营养素。

减少甜食及油炸食品的摄入。孩子大多比较爱吃甜食和薯条类的油炸食品，目前研究已经证实甜食的过多摄入是导致近视的高风险因素。所以减少甜食和油炸食品的摄入可以帮助延缓眼轴增长，防控近视。

良好且充足的睡眠。深度睡眠时眼球的血流量将增加50%，学龄前儿童每天需保证10~12小时睡眠，有助于孩子眼球及视功能的正常发育。一些研究提示，睡眠模式与近视风险之间也存在相关性，晚睡可能会增加用眼时长，暗环境下用眼等都是导致近视的高风险因素。所以让孩子有一个良好且充足的睡眠是非常有价值的事情。

让我们行动起来，呵护孩子的用眼健康，让他们用明亮的双眼拥抱未来。